ارتفاع ضغط الدم: 5 أخطاء يجب تجنبها في الحياة اليومية
بقلم الدكتور معاد اڭزناي، طبيب القلب التداخلي
ارتفاع ضغط الدم مرض صامت لكنه خطير. فرغم أنه يبدو بسيطاً في الظاهر، إلا أنه قد يؤدي على المدى الطويل إلى مضاعفات خطيرة: احتشاء عضلة القلب، السكتة الدماغية، قصور القلب، إصابة الكلى… وغالباً ما يتم التشخيص متأخراً، وحتى عندما يكون المرض معروفاً، تظل الحياة اليومية للمريض مليئة بأخطاء صغيرة تضر بفعالية العلاج.
في هذا المقال، يساعدكم الدكتور اڭزناي، طبيب القلب التداخلي بالدار البيضاء، على التعرف على الأخطاء الخمسة الأكثر شيوعاً لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم – أحياناً دون أن يدركوا ذلك – ويقدم لكم نصائح عملية لتجنبها.
إهمال تناول العلاج بانتظام
هذا هو الخطأ الأكثر شيوعاً. فالكثير من المرضى يتوقفون عن علاجهم أو ينسونه، خاصة عندما يشعرون بأنهم بخير.
والحال أن ارتفاع ضغط الدم لا يسبب عادة أي أعراض، حتى عندما يكون مرتفعاً. فالخطر إذن حقيقي، حتى في غياب أي إزعاج محسوس.
ما يجب فعله:
- تناول العلاج في ساعة محددة
- عدم التوقف عنه أبداً دون استشارة طبية
- إخبار طبيب القلب في حال ظهور آثار جانبية: فتعديل العلاج ممكن في الغالب
الإفراط في استهلاك الملح (غالباً دون الانتباه لذلك)
يساعد الملح على احتباس الماء ويرفع ضغط الدم. وحتى عند تجنب المملحة، فإن العديد من الأطعمة اليومية غنية جداً بالملح الخفي: الأطباق الجاهزة، الأجبان، الخبز الصناعي، اللحوم المصنعة، الصلصات…
ما يجب فعله:
- قراءة الملصقات الغذائية
- الطبخ في المنزل قدر الإمكان
- تعويض الملح بالأعشاب أو التوابل أو الليمون
معلومة مفيدة: توصي منظمة الصحة العالمية بـأقل من 5 غرامات من الملح يومياً (أي ما يعادل ملعقة صغيرة غير ممتلئة).
الاعتقاد بأن الرياضة خطيرة
يتجنب الكثير من مرضى ارتفاع ضغط الدم النشاط البدني خوفاً من «إجهاد قلوبهم». وهذه فكرة خاطئة شائعة.
ما لم يكن هناك مانع طبي، فإن التمارين المنتظمة مفيدة لخفض ضغط الدم بشكل دائم.
ما يجب فعله:
- ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل (المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة) 5 مرات في الأسبوع
- تجنب المجهودات العنيفة أو المكثفة دون إشراف
- الإصغاء إلى الجسم: لا ألم، ولا ضيق تنفس مفرط
نصيحة: الحركة قليلاً كل يوم أفضل من حصة طويلة بين الحين والآخر.
التقليل من تأثير التوتر
يحفز التوتر المزمن إفراز الأدرينالين والكورتيزول، وهما هرمونان يرفعان نبض القلب وضغط الدم. وحتى العلاج الفعال قد تضعف نتائجه بسبب حالة توتر دائمة.
ما يجب فعله:
- تحديد مصادر التوتر (العمل، النوم، القلق…)
- أخذ فترات استراحة حقيقية: التنفس، المشي، القراءة، التأمل
- الاستشارة عند الحاجة للحصول على مساعدة نفسية أو دعم عاطفي
التوتر ليس ضعفاً. إنه يستحق أن يُصغى إليه ويُفهم ويُعالج.
عدم مراقبة ضغط الدم في المنزل
بعض الأشخاص لا يقيسون ضغطهم إلا عند الاستشارة الطبية، مما قد يخل بدقة المتابعة (تأثير «المعطف الأبيض» أو تغير الضغط حسب وقت اليوم).
القياس الذاتي أداة بسيطة وقليلة التكلفة ومفيدة جداً لتحكم أفضل.
ما يجب فعله:
- استعمال جهاز قياس ضغط معتمد (اطلب نصيحة طبيبك)
- قياس الضغط صباحاً ومساءً لمدة 3 أيام (قاعدة الثلاثة)
- تدوين الأرقام، وعدم الهلع عند قياس مرتفع بشكل عرضي
خلاصة
ارتفاع ضغط الدم مرض يمكن التحكم فيه جيداً… بشرط عدم الاستهانة به.
فهذه الأخطاء اليومية، الشائعة جداً، قد تقلل على المدى الطويل من فعالية العلاج أو تسرّع ظهور المضاعفات.
وباستشارة طبيب القلب بانتظام، واتباع علاجك، وتعديل بعض العادات، تضع كل الحظوظ في صفك لتعيش بطمأنينة مع ضغط دم متوازن.
هل تحتاج إلى متابعة لدى طبيب القلب بالدار البيضاء؟
يستقبلكم الدكتور اڭزناي في العيادة بموعد مسبق لتكفل شامل وشخصي بصحة قلبكم وأوعيتكم الدموية.
مقال للتثقيف العام: لا يغني عن الاستشارة الطبية.
